[...] 10 serii po 10 (było po 5 powtórzeń) powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Ściąganie wyciągu, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund B-2 Rozpiętki , 3 serie po 10 do 12 powtorzen, tempo 3020, odpoczynek 60 sekund Suple : Omega 3 Olimp 5 caps. Refleksje: +5kg dołożyłem do poręczy, drążek nadal słabo
Wybralbym bramke 1 z nastepujacymi modyfikacjami, (w zasadzie to juz jest bramka nr 4) A Rwanie silowe 5x5 MC 5x5 wycisk klata (POZIOMO a nie plasko ) 5x5 Podciaganie na drazku (do klaty, nie do karku, ruch do karku jest szkodliwy czy to drazek czy sciaganie linki wyciagu jak chciales) (opcjonalnie z obciazeniem) 5x5 wyciskanie wasko 3x8 B [...]
[...] tułowia 3x12 rozpiętki na skosie 3x12 unoszenia bokiem w górę sztangielek w serii podwójnej z unoszeniem przodem 3x8 bok, 6 przód wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 pompki na poręczach 3x10 prostowanie przedramion na wyciągu górnym - seria podwójna lina i drążek 2x podchwyt , 1x nachwyt 3x10,8 steper 10 minut Dzisiaj plecy i bicepsy...
Piątek 25.11.2011 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=H4TBe51I_oY#! Trening: Dzisiejszy trening zapowiada się nieźle a wręcz dobrze.:-)) Siły są, chęci też mnie nie opuszczają. Planuje dodać dzisiaj kilka kg. Zobaczymy co z tego wyjdzie.8-) Jest dobrze lecz nurtuje mnie jedna sprawa o której napiszę gdy będzie wzmianka o [...]
Środa 14.12.2011 http://www.youtube.com/watch?v=WC7tzEi7D3o&ob Panowie, czy ta pani która występuje o czasie 0:12 nie jest urocza?;-)) Trening: - przysiad 5x5 50/50/55/60/62 - wyciskanie w leżeniu 5x5 45/45/47/45/45* - mc (5x5) 50/60/70/70/70 - drazek (podchwytem) 3x4.** Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (40kg.) - uginanie [...]
Gdzie tu jest coś na prostowniki, brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest mc, wytłumacz mi po co robisz dwa razy wyciąga ? W jakim to jest celu ? Gdzie jest kolejne najlepsze ćwiczenie jakim jest podciąganie na drazku ? Wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści jakie daje drażek. Drążka nie ma, ponieważ na tym etapie nie dam rady podciągnąć się [...]
ok, to przekonales mnie do tego 15-10-5, mam tu jednak kilka pytan. gotowy skopiowany plan : A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A [...]
[...] wolno wykonywać interwałów dzień po dniu! W przypadku interwałów po treningu siłowym, należy zastosować ciężary i ćwiczenia crossfit - podrzut jednorącz, wiosło jednorącz, drążek itd. C) Treningu siłowego (20%) – i zakres powtórzeń może być 5-8, 8-10 – a niekoniecznie powyżej 12 powt. Najlepsze efekty da trening FBW (full body workout – czyli [...]
[...] ćwiczenie hantelkami na tył - 2 ćwiczenia na kaptury Triceps wszystko po 3 serie - ćwiczenie rozgrzewkowe na linkach, pierwsza seria jednorącz ściąganie z góry, druga seria drążek prosty i także ściąganie z góry, 3 seria to ściąganie linek z góry - francuz na leżąco - ściąganie linek zza głowy na wyciągu Na koniec jeszcze brzuch 3 ćwiczenia po 3 [...]
[...] na dół klatki na maszynie 80x12 100x10 110x8 - przenoszenie hantelki - jeden ciężar 26kg - 3 serie po 10 ruchów - butterfly z przytrzymaniem 50x12 60x10 60x10 Biceps: - drążek prosty wyciągu dolnego - linka młotek - modlitewnik Wszystkie ćwiczenia po 3 serie każda po ok 10 ruchów Biceps miał być oddzielnie dzisiaj z tricepsem, ale przez [...]